Tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên nên tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất thì ít ai biết được. Để tìm lời giải đáp cho băn khoăn trên, mời bạn cũng theo dõi những thông tin dưới đây!

Nên tập thể dục vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Lựa chọn đúng thời điểm tập thể dục trong ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật tốt hơn. Mỗi thời điểm tập luyện sẽ mang lại lợi ích riêng. Sau đây là những lợi ích của việc tập thể dục ở mỗi thời điểm khác nhau trong ngày bạn nên biết:

Nên tập thể dục vào thời gian nào
Nên tập thể dục vào 5 thời điểm tốt nhất

Tập thể dục trước bữa ăn sáng

Bạn muốn có thân hình săn chắc thì tập thể dục vào thời điểm trước bữa ăn sáng sẽ là tốt nhất. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chạy bộ buổi sáng sớm, trước bữa ăn sẽ giúp làm tiêu hao mỡ thừa, giảm lượng chất béo hấp thụ và giúp tinh thần phấn chấn hơn trong ngày mới.

Tập thể dục vào buổi trưa

Khi công việc của bạn căng thẳng hoặc tâm trạng không thoải mái thì các bài tập thể dục nhẹ nhàng buổi trưa chính là bài thuốc hiệu nghiệm. Bởi vì khi khởi động, cơ thể bạn sẽ tự động giải phóng những tác nhân gây căng thẳng, nhất là chất Endorphin. Từ đây cơ thể sẽ nhẹ nhõm và thoải mái hơn.

Nên tập thể dục vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Tập thể dục vào buổi chiều hỗ trợ khắc phục các chấn thương

Nếu bạn thường xuyên bị chấn thương ở các khớp, đau cơ hoặc chuột rút thì thời điểm tập thể dục tốt nhất chính là buổi chiều. Bởi vì lúc này cơ thể đã trải qua ngày dài vận động nên sẽ dễ dàng thích nghi nhanh chóng với những bài tập, hạn chế tối đa chấn thương xảy ra.

Tập thể dục sau bữa ăn tối giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp

Để tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên tập thể dục vào buổi tối, sau bữa ăn 1 giờ đồng hồ. Thời điểm này tập luyện sẽ giúp tăng nhanh nhiệt độ cơ thể, lượng oxy truyền tới các cơ cũng ổn định và cơ sẽ phát triển nhanh chóng.

Tập thể dục trước khi ngủ để ngủ sâu hơn

Một số người cho rằng tập thể dục trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là thần kinh. Tuy nhiên đây lại là quan niệm không đúng. Trái lại, việc tập thể dục nhẹ nhàng ở thời điểm này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Thời gian biểu tập thể dục giảm cân

Một trong những tác dụng chính của việc tập thể dục là giảm cân. Sau đây là thời gian biểu tập thể dục giảm cân bạn có thể tham khảo:

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy và giảm đáng kể lượng chất béo hấp thụ từ thức ăn vào cơ thể. Do đó, thời gian lý tưởng nhất để bạn tập thể dục giảm cân là từ 5h – 7h sáng.

Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều

Với những người thừa cân, béo phì thì tập thể dục buổi sáng thôi là chưa đủ. Bạn nên dành thời gian tập luyện thêm vào buổi chiều, thời điểm tốt nhất là từ 13h – 16h. Tùy thuộc theo sức khỏe mỗi người, thời lượng mỗi lần tập có thể tự điều chỉnh cho phù hợp. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều còn giúp tinh thần bạn thoải mái và tăng thêm độ tập trung trong công việc.

Thời gian biểu tập thể dục giảm cân

Giảm cân bằng cách tập thể dục buổi tối

Tập thể dục buổi tối cũng là một phần quan trọng trong thời gian biểu giảm cân của nhiều người. Một vài động tác tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ chậm sau bữa ăn khoảng 1h30 phút sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối hơn.

Không nên tập thể dục vào lúc nào?

Tập thể dục là tốt nhưng không phải thời gian nào bạn cũng có thể rèn luyện sức khỏe được. Một số thời điểm bạn không nên tập thể dục bao gồm:

Không nên tập thể dục vào lúc nào
Không nên tập thể dục vào ban đêm

Khi bạn bị đau cơ

Những người bị đang bị đau cơ được khuyên không nên vội vàng tập thể dục. Bởi vì lúc này các cơ đau bị tổn thương, việc vận động nhiều có thể khiến tình trạng này ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi tới khi các cơ phục hồi thì mới tập luyện trở lại.

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc mới ốm dậy

Lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mới ốm dậy sẽ vẫn còn yếu. Đây cũng không phải là lúc bạn nên tập thể dục vì sẽ khiến cơ thể càng trở nên mệt thêm.

Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn no

Tập thể dục sau khi ăn no sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa, gây ra một số biểu hiện như: đau bụng, khó tiêu, khó chịu vùng bụng, nôn,…

Có nên tập thể dục vào buổi tối không?

Như bài viết đã nêu trên, một trong những thời điểm tập thể dục phù hợp và tốt cho sức khỏe là vào buổi tối. Do đó câu trả lời cho câu hỏi có nên tập thể dục vào buổi tối không là CÓ. Dưới đây là những lợi ích sau của việc tập thể dục buổi tối:

  • Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
  • Nâng cao chất lượng luyện tập vì cơ bắp và sức chịu đựng của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
  • Giúp làm ổn định huyết áp
  • Hỗ trợ sự phát triển của cơ thể
  • Cơ thể phát triển nhanh hơn.

Có nên tập thể dục vào buổi tối không?

Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo các nghiên cứu thì thì thời gian tập thể dục hợp lý nhất trong một ngày là từ 1 giờ tới 1 giờ 30 phút. Vậy tại sao không nên tập thể dục chỉ trong vài phút hoặc dài hơn 1,5 giờ?

Thực tế, nếu thời gian tập luyện quá ngắn thì cơ thể chúng ta sẽ chưa thể thích ứng được với bài tập. Từ đây tác dụng của việc tập thể dục không rõ ràng hoặc không đem lại hiệu quả như ý.

Trường hợp bạn tập luyện quá lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức, mất nước. Từ đây sẽ gây ra những hiện tượng nguy hiểm tới sức khỏe như choáng váng, ngất xỉu. Một số trường hợp còn dễ bị chấn thương, tím tái cơ thể.

Như vậy bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi nên tập thể dục vào thời gian nào rồi nhé. Bạn hãy ghi nhớ những thông tin hữu ích trên để sử dụng khi cần thiết. Hẹn gặp lại bạn trong những bài tin tiếp theo của chúng tôi!

Bài viết liên quan
What vitamins are good for hepatitis B?

During the time you have hepatitis B, you need to pay attention to diet and vitamin supplements. So what vitamins Đọc tiếp

Difference between hepatitis A B C? What are the most dangerous types of hepatitis A, B and C?

Which are the most dangerous types of hepatitis A, B and C? Difference between hepatitis A B C. Can the Đọc tiếp

What is the hepatitis A serology? The effect of hepatitis A serology

The clinical manifestations of hepatitis vary widely according to the virus causing the disease. For HAV, the incubation period is Đọc tiếp

What kills hepatitis c virus on surfaces?

Treatment for hepatitis C is no longer so difficult, whether killing the virus in human blood or killing the hep Đọc tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *